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看了吉克隽逸穿露脐装,我忍不住又要挑战马甲线啦!

www.mariabrigadeiro.com2019-08-16

昨天,纪可依因为穿肚脐的完美身躯而很热。

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穿上各种各样的脐带,纪可依性感而充满活力。野性和活力

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真的让姐妹们立刻变成柠檬精华0×251e

我不只是时不时地穿上肚脐戴上镜子,而突出身材的裹裙一点也不害怕!

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看来我们的机科一仪不仅是一个娇嫩的黑人女孩,而且是一个很强壮的身材!

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尤其是她的黑皮肤和自信的气田,它真的给人一种非常积极和健康的感觉~

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事实上,私下里,李继义很喜欢运动时的健身和出汗。

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Jike Yiyi分享了她对自己健康的长期热爱。

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同时为了练习马甲线在网上运行,检查大家一起做运动!

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即使你在酒店,也别忘了和我们一起记录她的健身计划。~

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当然了,我要的是这种平平的肚子和完美的身体,不仅仅是躺在家里,我还可以吃点东西!

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那就和姐妹酒吧一起走吧~

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首先,我们今天练习的第一组练习是Zoey的5分钟瘦腰运动。这个练习不仅可以训练背心线,让我们得到一个小腰,还可以训练手臂和蝴蝶袖说“再见”

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第1步:支持平面

首先,做一个30秒的平板电脑支持,这是一个非常基本的动作

如果第一次做的宝宝觉得腹部力量不够,试着把臀部抬起来,不要让腹部贴在地上

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STEP2/3:平面支撑开口旋转体

在平坦的支撑的基础上,慢慢打开左臂调整身体和脚的方向,然后让手臂向上伸展,然后通过腹部,然后回到向上的方向,并注意保持平衡身体

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同时,支撑臂必须注意垂直于地面的地面。第一次慢慢尝试这个动作时,在右侧的左侧再做30秒!

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第4步:平板电脑支持蜘蛛手

再次回到平板电脑的支撑,双手交替延伸到身体两侧,尽可能伸展到达最远的地方,注意保持身体的平衡

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第5步:平面支撑来回移动

只需单手支撑,每个人都一定会感受到手臂酸涩的感觉,然后它会转向手臂的支撑,然后慢慢来回移动,这可以被视为一种过渡性的放松动作

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STEP6:Trans-belly

用手臂做5次动作后,手臂现在可以休息了

我们可以平躺在瑜伽垫上,抬起我们的腿向上取下腹部,当我们放下它时向前踢腿

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这种来回的方式,让腹部收紧,一直做收紧,这个小组也是Jike Yiyi在体育分享方面做的一组动作

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STEP7/8:腿的侧向屈曲

接下来,我仍然躺在瑜伽垫上完成动作,双腿向左弯曲,身体仍然平坦然后蜷缩起来

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做这个动作时,我相信每个人都能清楚地感受到腰部的紧绷感。同样,左侧30s左侧的30s可以确保腰部可以在两侧锻炼!

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STEP9/10:单臂侧支撑起重腰

最后一个动作,加上手臂!

先用右臂支撑,还记得垂直于地面,左手插在腰部,让腰部下沉然后回来,用臀部腿回到直线

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这个动作还需要一直收紧腹部和臀部。如果这是你第一次不能这样做,宝宝仍可以保持30秒?这5分钟快速瘦腰运动完成!

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除了Zoey的双刃腰部和腹部锻炼之外,想要为腰部和腹部更深层锻炼的婴儿可以继续与韩国女性团体女士和姐妹一起移动

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无论体力或身体是否满分,年轻女士和姐妹如何练习?

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来自beforeis_9的韩国女子团队此前曾在实践期间发布了成员的培训视频。虽然只用了短短的3分钟,但整套都非常累人!

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,同时保持腿垂直于地面。

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然后有弯曲的腿和腿的垂直腿。只是看着妹妹的肚子可以感觉到酸!

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完成腹部,然后是腹部版的空气自行车

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高级仰卧起坐,抬起手臂后举起双臂

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还有三阶段俯卧撑似乎很容易做,因为你必须平衡并想要自杀

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最后,单手触摸式跳跃以非常大的物理能耗结束!

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看完别人的练习视频后,我终于知道为什么妹妹可以保证即使他们在舞台上尖叫也不会失去颜色!

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然而,一般来说,不管身体对肚脐的全面热爱,Jike Yiyi

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仍然在舞台的360°镜头下,我找不到一位小女孩。

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如果你想获得完美的腰部曲线和健康均衡的身材,你就不能少运动!

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快速放下手中的巧克力和奶茶,并与妹妹一起燃烧脂肪!

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昨天,由于穿着肚脐的完美身材,Jike Yiyi很热。

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Jike Yiyi身穿各种脐带,性感而富有活力。狂野而充满活力

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真的让姐妹们立刻变成了柠檬精华ebd019a236130537e72dd950584c046e.jpeg

不仅时不时,我戴着肚脐戴镜子,而且突出身材的裹裙子一点也不害怕!

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看来我们的吉克依依不仅是一个精致的黑人女孩,而且是一个非常强大的身材!

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特别是她的皮肤黝黑,气场自信,真的给人一种非常积极和健康的感觉

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事实上,在私下里,李继义在做运动时非常喜欢健身和出汗。

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Jike Yiyi分享了她对自己健康的长期热爱。

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另外为了练习背心线在线运行,请检查每个人一起做运动!

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即使您在酒店外,也不要忘记记录她的健身计划

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果然,我想要这种平坦的腹部和完美的身体,不只是躺在家里,我可以有一点食物!

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然后继续与妹妹Bar

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首先,我们今天练习的第一组练习是Zoey的5分钟瘦腰运动。这个练习不仅可以训练背心线,让我们得到一个小腰,还可以训练手臂和蝴蝶袖说“再见”

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第1步:支持平面

首先,做一个30秒的平板电脑支持,这是一个非常基本的动作

如果第一次做的宝宝觉得腹部力量不够,试着把臀部抬起来,不要让腹部贴在地上

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STEP2/3:平面支撑开口旋转体

在平坦的支撑的基础上,慢慢打开左臂调整身体和脚的方向,然后让手臂向上伸展,然后通过腹部,然后回到向上的方向,并注意保持平衡身体

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同时,支撑臂必须注意垂直于地面的地面。第一次慢慢尝试这个动作时,在右侧的左侧再做30秒!

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第4步:平板电脑支持蜘蛛手

再次回到平板电脑的支撑,双手交替延伸到身体两侧,尽可能伸展到达最远的地方,注意保持身体的平衡

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第5步:平面支撑来回移动

只需单手支撑,每个人都一定会感受到手臂酸涩的感觉,然后它会转向手臂的支撑,然后慢慢来回移动,这可以被视为一种过渡性的放松动作

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STEP6:Trans-belly

用手臂做5次动作后,手臂现在可以休息了

我们可以平躺在瑜伽垫上,抬起我们的腿向上取下腹部,当我们放下它时向前踢腿

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这种来回的方式,让腹部收紧,一直做收紧,这个小组也是Jike Yiyi在体育分享方面做的一组动作

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STEP7/8:腿的侧向屈曲

接下来,我仍然躺在瑜伽垫上完成动作,双腿向左弯曲,身体仍然平坦然后蜷缩起来

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做这个动作时,我相信每个人都能清楚地感受到腰部的紧绷感。同样,左侧30s左侧的30s可以确保腰部可以在两侧锻炼!

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STEP9/10:单臂侧支撑起重腰

最后一个动作,加上手臂!

先用右臂支撑,还记得垂直于地面,左手插在腰部,让腰部下沉然后回来,用臀部腿回到直线

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这个动作还需要一直收紧腹部和臀部。如果这是你第一次不能这样做,宝宝仍可以保持30秒?这5分钟快速瘦腰运动完成!

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除了Zoey的双刃腰部和腹部锻炼之外,想要为腰部和腹部更深层锻炼的婴儿可以继续与韩国女性团体女士和姐妹一起移动

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来自beforeis_9的韩国女子团队此前曾在实践期间发布了成员的培训视频。虽然只用了短短的3分钟,但整套都非常累人!

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,同时保持腿垂直于地面。

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然后有弯曲的腿和腿的垂直腿。只是看着妹妹的肚子可以感觉到酸!

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完成腹部,然后是腹部版的空气自行车

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高级仰卧起坐,抬起手臂后举起双臂

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还有三阶段俯卧撑似乎很容易做,因为你必须平衡并想要自杀

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最后,单手触摸式跳跃以非常大的物理能耗结束!

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看完别人的练习视频后,我终于知道为什么妹妹可以保证即使他们在舞台上尖叫也不会失去颜色!

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然而,一般来说,不管身体对肚脐的全面热爱,Jike Yiyi

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仍然在舞台的360°镜头下,我找不到一位小女孩。

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快速放下手中的巧克力和奶茶,并与妹妹一起燃烧脂肪!

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